PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANA 1 A 4
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- SEMANA 1 A 4
Todo gran jugador comienza por una base sólida. Durante las primeras cuatro semanas del programa vas a desarrollar los fundamentos físicos, coordinativos y técnicos necesarios para progresar de manera segura y efectiva.
$45.00000 ARS
$19.90000 ARS
En esta primera etapa nos enfocamos en la adaptación al entrenamiento, mejorando tu condición física general y construyendo las capacidades que todo futbolista necesita. Trabajaremos la resistencia específica para fútbol, ejercicios de coordinación —la habilidad madre de cualquier deporte—, técnica de carrera para optimizar tus desplazamientos y prevenir lesiones, además de ejercicios básicos con pelota para comenzar a desarrollar el dominio técnico.
Este nivel está pensado para que incorpores una metodología de entrenamiento correcta y adquieras las herramientas necesarias para afrontar los siguientes meses del programa, donde el trabajo será cada vez más específico y con mayor protagonismo de la pelota.
¿Qué vas a trabajar?
• Adaptación al entrenamiento físico.
• Resistencia específica para fútbol.
• Coordinación y agilidad.
• Técnica de carrera.
• Ejercicios básicos con pelota.
• Preparación para los niveles intermedios y avanzados.
SEMANA 1 A 4
SEMANA 1 A 4
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 1. Plancha sobre antebrazos
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 2. Plancha sobre manos + toque hombro opuesto
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 3. Abdominales bisagra
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 4. Angelitos
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 5. Talones a glúteo
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 6. Skipping alto
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 7. Skipping bajo
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 8. Sentadillas sin peso.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 9. Plancha + rodillas a codo opuesto.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 10. Carrera corta 5 metros ida y vuelta,
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 11. Subidas al banco alternado.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 12. Coordinacion en escalera. 2 apoyos por cuadrado. Siempre apoya la punta del pie.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 13. Saltos a 2 pies
Semana 1 a 4, Dia 1 - Video 14. Equilibrio a 1 pie.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 14b. Saltos a 1 pie.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 15. Zig zag entre conos o elementos varios.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 16. Sprints cortos ida y vuelta.
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 18. Skipping en el lugar + sprint 20 metros
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 19. Cambios de dirección en sprint
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 20. Pases con borde interno a 2 toques
Semana 1 a 4. Dia 1 - Video 21. Pases con borde interno de primera.
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 1. Salto alternado con punta de pie sobre pelota.
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 2. Pie a pie mirando pelota.
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 3. Pie a pie sin mirar la pelota.
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 4. Control con borde interno, finta hacia la izquierda (desmarque) y salida con borde externo .
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 5. Recepción con pierna alejada + perfilarse.
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 6. Recepción con pierna alejada + perfilarse + pase con pierna contraria. Trabajar los 2 perfiles.
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 7. Pase con empeine ( con los cordones) + control con la suela. Una vez cada pierna.
Semana 1 a 4. Dia 2 - Video 8. Pases con empeine + control con suela + retroceso pisando pelota.
Semana 1 a 4. Dia 3 - Video 1. Control y cambio de direccion rapida con toque interior.
Semana 1 a 4. Dia 3 - Video 2. Toques con el interior y exterior del pie + avance.
Semana 1 a 4. Dia 3 - Video 3. Deslizamiento y control con la planta del pie e interior del pie. Hacerlo con las 2 piernas.
Semana 1 a 4. Dia 3 - Video 4. Traslado con suela (hacer rodar)
Semana 1 a 4. Dia 3 - Video 7. Pases con suela + control con suela.
Semana 1 a 4. Dia 3 - Video 8. Pase con borde externo + control borde externo + salida lateral.
