PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANA 9 A 12
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En el último mes del programa llega el momento de integrar todo lo aprendido. El objetivo es que combines la preparación física, la coordinación y la técnica en ejercicios dinámicos, exigentes y cada vez más cercanos a las situaciones reales del fútbol.
$45.00000 ARS
$19.90000 ARS
Vas a realizar trabajos físicos con pelota incorporada, ejercicios de coordinación con balón, tareas de técnica individual y ejercicios analíticos que demandan mayor precisión, velocidad de ejecución y concentración. Además, incorporarás desafíos que estimulan la percepción, la velocidad de reacción y la toma de decisiones, aspectos fundamentales para mejorar el rendimiento dentro de la cancha.
Cada entrenamiento buscará que puedas pensar, decidir y ejecutar con mayor rapidez, logrando que el aspecto físico y el técnico trabajen de forma integrada para potenciar tu rendimiento.
¿Qué vas a trabajar?
• Preparación física integrada con pelota.
• Coordinación avanzada con balón.
• Técnica individual específica.
• Ejercicios analíticos de mayor complejidad.
• Controles y gestos técnicos avanzados.
• Velocidad de reacción y toma de decisiones.
Al finalizar las 12 semanas habrás desarrollado una base física sólida, una mejor coordinación, un mayor dominio técnico y una comprensión más completa del entrenamiento específico para fútbol, preparándote para competir y seguir evolucionando como futbolista.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANA 9 A 12
SEMANA 9 A 12
Semana 9 a 12. Entrenamiento específico fisico - tecnico . Dia 1 - Video 1. Escalerita de coordinación + pase.
Semana 9 a 12. Dia 1 - Video 1. Angelitos
Semana 5 a 8. Dia 1 - Video 1. Plancha alternada sobre manos.
Semana 9 a 12. Dia 1 . Video 2. Flexiones de brazos.
Semana 9 a 12. Entrenamiento especifico fisico - tecnico . Dia 1 - Video 3. Sprint ( 10 metros) + control.
Semana 9 a 12. Dia 1 - Video 3. Abdominales bolita
Semana 9 a 12. Entrenamiento especifico fisico - tecnico . Dia 1 - Video 4. Saltos laterales a 1 pie. Hacer una vez con cada pie
Semana 9 a 12. Dia 1 - Video 5. Plancha sobre manos dinamica.
Semana 9 a 12. Dia 1 - Video 6. Plancha sobre antebrazos + oblicuos
Semana 9 a 12. Dia 1 - Video 7. Plancha + rodilla al pecho.
Semana 9 a 12. Dia 1, 2 y 3 - Video 8. Skipping alto en el lugar.
Semana 9 a 12. Dia 1, 2 y 3 - Video 9. Sentadillas con salto.
Semana 9 a 12. Dia 1, 2 y 3 - Video 10. Desplazamiento lateral en velocidad.
Semana 9 a 12. Dia 1, 2 y 3 - Video 11. Saltos de costado a 1 pie. Hacerlo con los 2 pies, una vez cada uno.
Semana 9 a 12. Dia 1, 2 y 3 - Video 11. Burpee con salto final.
Semana 9 a 12. Dia 1 - 2 y 3 - Video 12. Sprint corto en el lugar + aceleración (15 metros)
Semana 9 a 12. Dia 1, 2 y 3 - Video 13. Saltos cortos a 2 pies adelante y atras.
Semana 9 a 12. Dia 1, 2 y 3 - Video 14. Saltos largos a 2 pies
